Nyeri Haid Menyiksa, Atasi dengan 4 Cara Efektif

JawaPos.com - Sudah rahasia umum, perempuan seringkali mengalami nyeri yang begitu menyiksa di saat menstruasi. Apalagi ketika sedang mengalami di hari-hari pertama awal haid siklus bulanan. Kondisi ini tentu membuat kaum hawa tak nyaman bahkan mengganggu aktivitas.

Bisa saja dengan mengonsumsi air hangat, menaruh termos bantal hangat di perut, hingga mengoleskannya dengan balsam atau minyak hangat. Akan tetapi, Ahli Obgyn di New York Rebecca Brightman menjelaskan ada banyak cara mengatasi nyeri haid. Brightman menyebutkannya seperti dilansir dari Cosmopolitan, Selasa (10/7).

1. Tingkatkan Endorfin

Endorfin adalah hormon bahagia. Justru dengan mengonsumsi cokelat atau cokelat hangat akan menambah hormon endorfin bagi tubuh. Atau olahraga kardio seperti joging dan bersepeda biaa melepaskan "beta-endorphins," atau bahan kimia di tubuh yang dapat mengurangi rasa sakit kram.

Brightman mengatakan latihan kardio memompa endorphin. Bisa juga dicampur dengan olahraga relaksasi seperti yoga yang elastis dan memulihkan. Terutama jika merasa nyeri di area punggung.

2. Kurangi Stres

Cobalah untuk tetap tenang. Brightman menyebutkan hubungan yang sangat nyata antara stres dan rasa sakit.

"Kami tahu bahwa stres memperburuk persepsi rasa sakit," katanya.

Olahraga kardio ringan dapat menjaga tingkat stres salah satunya seperti yoga. Maka berusaha lakukan manajemen stres yang baik.

3. Gizi Seimbang

Fokus pada asupan seimbang. Sedikit karbo, sayuran, beberapa protein tanpa lemak, buah, dan air. Brightman mengatakan cara itu membantu menjaga gula darah stabil dan membantu fungsi tubuh lebih lancar. Kurangi kopi atau kafein juga bisa membantu.

4. Pereda Nyeri Jalan Terakhir

Jika minum obat untuk mengurangi kram, Brightman mengatakan antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID seperti ibuprofen atau naproxen, paling baik untuk mencegah dan melawan kram. Namun itu hal terakhir. Jika perlu kunjungi dokter untuk meminta saran. Sebab kram disebabkan oleh kimia dalam tubuh yang disebut prostaglandin. Tubuh melepaskan kimia tersebut untuk membuat rahim berkontraksi dan mulai melepaskan lapisannya.

(ika/JPC)

Let's block ads! (Why?)

https://www.jawapos.com/read/2018/07/10/226621/nyeri-haid-menyiksa-atasi-dengan-4-cara-efektif